Salut tout le monde :), bienvenue à nouveau dans un épisode de podcast et au début d'une nouvelle saison, qui s'accompagne de nouveautés très importantes : entre autres, l'intégration du format vidéo et la présence d'invités très spéciaux, tant sur le plan personnel que professionnel.Et je ne pense pas qu'il puisse y avoir une meilleure personne pour m'accompagner dans ce début que le Dr Teresa Bas : chirurgienne de la colonne vertébrale, experte dans le traitement de la scoliose chez l'adulte et l'enfant, chef de clinique de l'Unité Rachis de l'Hôpital Universitaire La Fe de Valence, professeure associée à l'Université de Valence et, en plus, ma mère.Dans l'épisode d'aujourd'hui, nous apprendrons ce qu'est la lombalgie, quelles peuvent en être les différentes causes, ce qui la distingue de la sciatique et comment ces problèmes sont traités médicalement et chirurgicalement. Nous verrons également quelles mesures de style de vie et quels compléments peuvent aider à améliorer les lombalgies, les hernies et les sciatiques, ainsi que le rôle fondamental de l'exercice et de l'alimentation dans la santé de notre colonne vertébrale. Et enfin, mais non des moindres, nous aborderons les différences qui existent dans la pathologie de la colonne vertébrale entre les femmes et les hommes.J'espère que cela vous sera utile et que vous apprendrez beaucoup.Le compte Instagram de ma mère est @dra.teresabasSa consultation privée est Clinica Bas, située rue Joaquin Costa 42 à Valence, Espagne.Son travail à l'hôpital se trouve à l'unité Rachis de l'Hôpital Universitaire et Polytechnique La Fe à Valence, Espagne.Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les compléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

Salut :)Dans l'épisode d'aujourd'hui, j'essaie de vous expliquer pourquoi le stress chronique (mental et physique) peut affecter directement notre axe reproductif et, en même temps, indirectement par l'atteinte d'autres axes hormonaux comme l'axe thyroïdien et la prolactine, contribuer à aggraver les symptômes reproductifs associés au stress, perpétuant ainsi le cycle stress--> manque de synthèse adéquate de GnRh--> FSH et LH--> menstruations régulières, ovulation, production de testostérone...Je vous parle également de plusieurs compléments qui viennent TOUJOURS après les mesures de style de vie, ne les remplacent pas et sont :Stress : magnésium, oméga 3, glycine, théanine, reishi, rhodiola, schizandra, ashwagandha, SAME, vitamines du groupe B comme B12, B6, B9...Fonction thyroïdienne : myoinositol, coQ10, sélénium, iode, vitamines B1 et B3..Prolactine : vitex agnus (gattilier) et magnésiumJ'espère que cela vous sera utile :) un bisouPour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennementMon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les suppléments formulés par moi https://ivbwellness.comPour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennementMon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les suppléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

Bonjour !!Dans l'épisode de podcast d'aujourd'hui, je vous parle de l'hypertension, mais pas de n'importe laquelle, plutôt de celle associée à un excès d'une hormone très peu connue : l'aldostérone.Je vous explique quelles données peuvent indiquer que notre tension artérielle élevée est due à un excès de cette hormone. Comment l'évaluer analytiquement, quelles analyses seraient nécessaires si les tests révèlent des niveaux élevés d'aldostérone. Quels traitements spécifiques existent, quelles mesures de style de vie suivre : combien de fibres, d'exercice, de sel ou de potassium consommer… Les suppléments qui peuvent nous aider, tels que la taurine, le magnésium, l'extrait de feuille d'olivier (standardisé en oleuropéine), l'extrait d'aubépine ou la citrulline. Comment mesurer correctement la tension artérielle et bien plus encore. J'espère que cela vous plaira et surtout qu'il vous sera utile :)Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les suppléments formulés par moi https://ivbwellness.comPour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les suppléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

Bonjour :)Dans l'épisode d'aujourd'hui, je vous explique pourquoi l'ostéoporose est une maladie qui commence à se développer dès l'enfance et qui passe inaperçue jusqu'à ce qu'elle se manifeste par une fracture. Qu'en Espagne, l'ostéoporose est responsable de 33 fractures par fragilité chaque heure et pourquoi tout le monde devrait connaître l'importance de préserver la masse osseuse afin que la prévention devienne de plus en plus une réalité.Je vous explique également quels médicaments et maladies sont associés à l'ostéoporose et qu'il faut donc surveiller avec une attention particulière, en insistant davantage sur les mesures de style de vie telles que l'exercice physique de force et d'impact, une nutrition adéquate et l'arrêt des habitudes toxiques.Comment diagnostiquer l'ostéoporose, en pouvant même évaluer votre risque avec l'outil en ligne gratuit et universel FRAX (de chaque pays)Quelles mesures de supplémentation peuvent nous aiderQuels sont les médicaments actuellement disponibles, leurs avantages et leurs inconvénients :)J'espère que cela vous plaira et surtout que vous apprendrez :)Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les suppléments formulés par moi https://ivbwellness.comPour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les suppléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

Salut :)Dans le podcast d'aujourd'hui, je réponds à vos questions métaboliques, hormonales et de santé en général que vous m'avez posées sur mon Instagram @isabelvina concernant l'alcool.Ainsi, sachant que le mieux est de ne pas consommer d'alcool, tout ce que nous réduisons en consommation est le bienvenu et ce, parce que :Je vous explique pourquoi l'alcool provoque divers types de cancerPourquoi l'alcool affecte la santé hormonale chez les femmes et chez les hommes, en soulignant particulièrement son rôle négatif sur l'hormone fondamentale de notre santé : la testostéronePourquoi l'alcool augmente nos réserves de graisseQuelle quantité d'alcool correspond à 1 unité d'alcool et si le vin et le gin ont les mêmes effets négatifs.Si l'alcool utilisé en cuisine peut avoir les mêmes effets délétères pour la santéJ'espère que cet épisode vous servira à en savoir plus, à avoir moins peur et à mieux choisir pour et par votre santé.Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennementMon TikTok @isabelvinabas Sur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les compléments de ma marque formulés par moi https://ivbwellness.comPour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennementMon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les compléments formulés par moi sur mon site Mon site

!Bonjour !Dans le podcast d'aujourd'hui, je vous parle de tout ce qui concerne les probiotiques :Quelle est la différence entre un probiotique, un PRÉbiotique et un POSTbiotique ?Quelles souches de probiotiques peuvent nous aider en cas de constipation, de syndrome de l'intestin irritable, d'arthrite rhumatoïde, d'H. pylori, de mastite... ?À quoi faut-il faire attention lors de l'achat d'un probiotique ?Faut-il les prendre avec ou sans nourriture ? Est-ce que cela dépend de quelque chose ?Tout cela et bien plus encore dans le nouvel épisode du podcast ! J'espère qu'il vous plaira et pour toute question, vous me trouverez :Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement. Sur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les compléments formulés par moi sur https://ivbwellness.comPour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement.Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les compléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

Bonjour !Dans l'épisode de podcast d'aujourd'hui, je vous explique quels composants intègrent la dépense énergétique totale, tels que :- Dépense métabolique de base- Dépense énergétique associée aux activités physiques quotidiennes- Dépense énergétique associée à l'exercice physique- Effet thermique associé aux aliments- Thermogenèse adaptativeDe plus, je vous explique quelles hormones influencent la dépense métabolique de base et comment nous pouvons, si nous le souhaitons, les optimiser.J'espère que cela vous plaira :)Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement.Sur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les compléments formulés par moi https://ivbwellness.comPour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement.Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les compléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

Bonjour !Dans le podcast d’aujourd’hui, je réponds à toutes les questions qui ont surgi à la suite de l’épisode 52 sur la créatine de mon podcast (je vous encourage à l’écouter avant celui-ci si vous ne l’aviez pas encore entendu)Parmi les questions auxquelles je réponds, il y a Les femmes peuvent-elles prendre de la créatine ?· « La créatine affecte-t-elle la fonction rénale ? Mon médecin m’a dit d’arrêter d’en prendre parce que ma créatinine a augmenté. »· Quelle est la meilleure créatine ?· La créatine casse-t-elle le jeûne ?· Dois-je prendre la créatine à jeun ?· Comment conserver la créatine pour prolonger sa durée de vie· La créatine fait-elle prendre du poids ?· La créatine en gélules est-elle efficace ?· Les adolescents peuvent-ils prendre de la créatine ?· Que se passe-t-il quand on arrête de prendre de la créatine ?· La créatine provoque-t-elle des calculs rénaux ?Puis-je en prendre si j’ai des calculs rénaux ?Pour plus d’informations, vous savez déjà que vous pouvez me retrouver sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Sur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQ Et les compléments formulés par moi https://ivbwellness.comPour plus d’informations, vous savez déjà que vous pouvez me retrouver sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YouTubeEt les compléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

!Bonjour ! Dans cet épisode de notre podcast, je veux tout vous dire sur ce qui est important et ce que vous devez savoir sur les édulcorants non caloriques et leur rôle dans notre santé métabolique et notre microbiote intestinal.Ainsi, je vais décortiquer plusieurs articles scientifiques qui ont été mal interprétés et promus sur les réseaux sociaux sans une lecture détaillée. Nous verrons comment, très souvent, les informations concernant les édulcorants et la santé métabolique sont manipulées.Je vais vous expliquer ces études en détail, afin qu'avec des informations complètement neutres, vous puissiez décider quels édulcorants choisir. De plus, je vous dirai quels sont les édulcorants qui ont aujourd'hui un impact neutre sur notre métabolisme et notre microbiote.De plus, je ferai une brève référence à la comparaison entre les édulcorants non caloriques, souvent diabolisés sur les réseaux sociaux, et d'autres édulcorants caloriques, comme le miel ou la purée de dattes, qui sont souvent présentés comme une meilleure alternative au sucre de table. Nous verrons que ce n'est pas tout à fait le cas, car chaque type d'édulcorant a ses avantages et ses inconvénients.Je pense qu'il est essentiel que vous connaissiez ces points afin de prendre une décision appropriée si vous souhaitez sucrer vos aliments ou vos boissons et éviter de tomber dans le tourbillon de la désinformation que représente souvent le monde des réseaux sociaux.Études auxquelles je fais référence Méndez-García LA, Bueno-Hernández N, Cid-Soto MA, et al. Ten-Week Sucralose Consumption Induces Gut Dysbiosis and Altered Glucose and Insulin Levels in Healthy Young Adults.Microorganisms. 2022;10(2):434 McGlynn ND, Khan TA, Wang L, et al. Association of Low- and No-Calorie Sweetened Beverages as a Replacement for Sugar-Sweetened Beverages With Body Weight and Cardiometabolic Risk: A Systematic Review and Meta-analysis.JAMA Netw Open. 2022;5(3). Witkowski M, Nemet I, Alamri H, et al. The artificial sweetener erythritol and cardiovascular event risk.Nat Med. 2023;29(3):710-718 Études prouvant la sécurité, la neutralité métabolique et au niveau du microbiote des édulcorants non caloriques : McGlynn ND, Khan TA, Wang L, et al. Association of Low- and No-Calorie Sweetened Beverages as a Replacement for Sugar-Sweetened Beverages With Body Weight and Cardiometabolic Risk: A Systematic Review and Meta-analysis.JAMA Netw Open. 2022;5(3). Lohner S, Toews I, Meerpohl JJ. Health outcomes of non-nutritive sweeteners: analysis of the research landscape.Nutr J. 2017;16(1):55, 2017. Toews I, Lohner S, Küllenberg de Gaudry D, Sommer H, Meerpohl JJ. Association between intake of non-sugar sweeteners and health outcomes: systematic review and meta-analyses of randomised and non-randomised controlled trials and observational studies [published correction appears in BMJ. 2019 Jan 15;364:l156].BMJ. 2019. Nichol, A. D., Holle, M. J., & An, R, et al. Glycemic impact of non-nutritive sweeteners: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European journal of clinical nutrition, 72(6), 796–804, 2018. Tey SL, Salleh NB, Henry CJ, Forde CG. Effects of non-nutritive (artificial vs natural) sweeteners on 24-h glucose profiles.Eur J Clin Nutr. 2017. Tucker RM, Tan SY. Do non-nutritive sweeteners influence acute glucose homeostasis in humans? A systematic review.Physiol Behav. 2017. Ahmad SY, Azad MB, Friel J, MacKay D. Recent evidence for the effects of nonnutritive sweeteners on glycaemic control.Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2019. Ahmad, S. Y., Friel, J., & Mackay, D.. The Effects of Non-Nutritive Artificial Sweeteners, Aspartame and Sucralose, on the Gut Microbiome in Healthy Adults: Secondary Outcomes of a Randomized Double-Blinded Crossover Clinical Trial. Nutrients, 12(11), 3408, 2020. Thomson, P., Santibañez, R., Aguirre, C., Galgani, J. E., & Garrido, D. Short-term impact of sucralose consumption on the metabolic response and gut microbiome of healthy adults. The British journal of nutrition, 122(8), 856–862, 2019. Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennementSur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les compléments formulés par moihttps://ivbwellness.comPour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennementMon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTubeChaîne YoutubeEt les compléments formulés par moi sur mon site webMon site web

Dans le podcast d'aujourd'hui, je vous explique en quoi consiste le système immunitaire. Comment il s'organise et comment nous pouvons optimiser sa fonction de manière générale avec certains suppléments.Je vous parle également du mécanisme immunologique par lequel certaines personnes développent des allergies et comment utiliser certains suppléments pour réduire les symptômes associés aux allergies et même potentiellement réduire le besoin de médicaments antihistaminiques et corticostéroïdes.Suppléments pour optimiser l'immunité : Vitamine C, Vitamine D3K2 (vous les trouverez dans ma marque de suppléments, le lien est à la fin de la description), zinc, colostrum, sureau, échinacée, Reishi et Cordyceps.Pour améliorer la symptomatologie des allergies : Champignon du soleil (Agaricus Blazei), quercétine et extrait de pétasite.Pour plus d'informations, vous savez que vous pouvez me retrouver sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement.Sur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les suppléments formulés par moi https://ivbwellness.comPour plus d'informations, vous savez que vous pouvez me retrouver sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement.Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les suppléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

Bonjour !!Dans l'épisode d'aujourd'hui, je vous explique tout ce qui concerne l'oxydation, la formation de radicaux libres et l'inflammation chronique de bas grade.Pourquoi il est essentiel d'avoir un équilibre oxydation/réductionPourquoi nos défenses antioxydantes sont actuellement dépassées par les agents oxydants.Dans quelles maladies l'oxydation et l'inflammation chronique de bas grade jouent un rôle clé.Quels antioxydants existent, où ils agissent et comment les combiner Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Sur ma chaîne YouTube https://www.youtube.com/channel/UC-dfdxLBcvfztBvRAKZSXGQEt les compléments formulés par moi https://ivbwellness.com On se retrouve dans 2 samedis :) Pour plus d'informations, vous savez que vous me trouvez sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidiennement Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YoutubeEt les compléments formulés par moi sur mon site web Mon site web

Constipation : remèdes, hormones et fibres pour retrouver un transit intestinal régulier Bonjour, je suis le Dr Isabel Viña Bas, médecin et directrice scientifique d'IVB Wellness Lab. Peu de choses sont aussi frustrantes au quotidien que d'avoir l'impression que ses intestins sont à l'arrêt.On commence à compter les jours, à essayer des graines, des infusions ou des laxatifs, en se disant que si l'on ne va pas à la selle chaque jour, quelque chose ne va pas. Mais l'intestin n'est pas une horloge suisse et il n'existe pas de fréquence parfaite que tout le monde doit respecter.L'important n'est pas de se comparer aux autres, mais de reconnaître son propre rythme habituel et de détecter quand celui-ci a changé sans explication claire. De plus, la constipation ne dépend pas uniquement de la consommation de fibres. Pour faire bouger plus de huit mètres d'intestin, il faut des hormones thyroïdiennes actives, de l'eau, un volume alimentaire suffisant, de l'activité physique et un système nerveux qui ne croit pas que nous sommes en danger. Comprendre ces éléments est ce qui vous permet d'arrêter d'accumuler des remèdes au hasard et de commencer à agir avec discernement. Quand parle-t-on de constipation et quand votre rythme est-il normal ? Sur le plan médical, la plage de normalité est beaucoup plus large que ce que l'on imagine. Une personne peut aller à la selle jusqu'à trois fois par jour (21 fois par semaine) et une autre seulement trois fois par semaine.Si c'est son rythme habituel et qu'il n'y a ni douleur, ni ballonnement, ni difficulté, les deux peuvent être en parfaite santé. C'est pourquoi nous ne devons pas diagnostiquer une constipation en regardant uniquement le calendrier.Le véritable signal d'alarme est un changement brutal par rapport à votre schéma habituel sans facteur déclenchant évident.Par exemple, passer d'un rythme quotidien à une fois par semaine sans changer de régime alimentaire, commencer un médicament ou partir en voyage. Dans ce cas, il ne faut ni banaliser la situation ni la masquer indéfiniment avec des laxatifs.Il faut consulter un gastro-entérologue pour comprendre ce qui a changé et pourquoi. Thyroïde et constipation : l'hormone qui fait bouger huit mètres d'intestin Pour que le contenu intestinal avance, la musculature de tout le tube digestif doit se contracter de manière coordonnée.Et pour que cette contraction se produise, nous avons besoin d'une quantité adéquate d'hormone thyroïdienne active. En cas d'hypothyroïdie, tout ralentit, y compris l'intestin. Dans l'hyperthyroïdie, c'est l'inverse qui se produit et la fréquence des selles peut augmenter, voire entraîner des diarrhées.La vitesse de votre intestin suit de près celle de votre thyroïde. Il y a ici une nuance importante. Beaucoup de personnes prennent de la lévothyroxine, qui apporte de l'hormone T4 inactive, et restent constipées. La raison peut être que cette T4 n'est pas bien convertie en T3 active au sein des cellules intestinales.C'est comme avoir du carburant stocké, mais ne pas réussir à démarrer le moteur. Dans l'épisode, j'explique que j'ai vu le transit de nombreux patients s'améliorer en optimisant cette fonction thyroïdienne. C'est pourquoi nous avons formulé TyroEnergy pour soutenir l'activation et le fonctionnement de la thyroïde.Il ne s'agit pas de l'utiliser comme un laxatif, mais de travailler sur l'une des causes hormonales qui peut freiner l'intestin. Progestérone, règles et stress : pourquoi votre transit change au cours du mois L'intestin réagit également aux hormones du cycle menstruel. Après l'ovulation, plus ou moins entre le 14e et le 27e jour, la progestérone augmente. Sa fonction est de détendre la musculature et de préparer le corps, mais cette relaxation ne se produit pas seulement dans l'utérus : elle atteint aussi l'intestin.La progestérone qui détend l'utérus freine également le transit. C'est pourquoi beaucoup de femmes remarquent que, dans la seconde moitié du cycle, le transit ralentit et la constipation apparaît. Juste avant les règles, la progestérone chute brutalement et l'inverse peut se produire : une diarrhée soudaine.Ce ne sont pas deux problèmes distincts : c'est le même intestin qui réagit à deux moments hormonaux différents. Le stress appuie aussi sur le frein. L'adrénaline et la noradrénaline agissent face au danger immédiat, et le cortisol maintient la réponse lorsque le stress se prolonge. Cela a toute sa logique évolutive : si vous fuyez une menace, que vous ratez un avion ou que vous êtes sur le point de vous marier, votre corps comprend que ce n'est pas le moment d'aller à la selle.Sous stress, l'intestin reçoit l'ordre d'attendre. Le problème survient lorsque cette alerte devient votre état habituel.L'intestin reçoit chaque jour l'ordre d'attendre, même si vous êtes simplement assise devant votre ordinateur. Manger trop peu constipe aussi : sans volume, il n'y a rien à pousser L'une des erreurs les plus fréquentes est d'essayer de résoudre la constipation tout en suivant un régime très restrictif. Si vous mangez un volume équivalent à un couvercle de yaourt et que votre alimentation repose presque uniquement sur les protéines et les graisses, l'intestin n'a pas assez de masse pour former les selles. C'est courant dans les régimes keto ou très pauvres en glucides. En plus de réduire le volume fécal, restreindre fortement les glucides peut diminuer la sensibilité à l'insuline et réduire la fonction thyroïdienne en seulement 72 heures, ce qui freine à nouveau le transit.Supprimer trop de glucides ralentit également l'intestin. La constipation ne signifie pas toujours que vous devez ajouter quelque chose.Parfois, cela signifie que vous avez trop supprimé : aliments, glucides, fibres et volume. Eau et mouvement : deux remèdes contre la constipation que nous sous-estimons Les fibres sans eau ne peuvent pas faire leur travail. Si vous buvez peu, les aliments se transforment en une masse sèche que l'intestin peut à peine transporter le long de ses plus de huit mètres.Sans eau, les fibres bloquent au lieu d'aider. Chez les personnes qui utilisent des médicaments injectables pour perdre du poids et qui ont des nausées, je recommande de répartir la consommation d'eau avant ou après les repas plutôt que de boire beaucoup pendant qu'elles mangent.L'objectif reste d'hydrater le contenu intestinal sans aggraver la sensation de satiété. Et puis il y a la gravité. La bouche est au-dessus de l'anus pour une raison très pratique : le corps est fait pour bouger à la verticale.Passer toute la journée assis rend le côlon sédentaire lui aussi. Je raconte toujours le cas de mon grand-père Pepe, qui, à 94 ans, marche dix fois par jour dans le couloir, cinq fois le matin et cinq fois l'après-midi. Cela semble être un geste minime, mais ce mouvement maintient ses os et son intestin actifs, et évite que l'urine et le mucus pulmonaire ne stagnent, ce qui est essentiel à cet âge pour prévenir les infections urinaires et les pneumonies.Le mouvement petit et répété est un médicament pour l'intestin. Vous n'avez pas besoin d'aller courir dix kilomètres.Pour un intestin immobile, se lever et marcher plusieurs fois par jour est déjà un signal biologique puissant. Fibres solubles et insolubles : l'éponge et la brosse de votre intestin Parler des fibres comme s'il s'agissait d'une seule chose génère beaucoup de confusion.En réalité, il existe deux grands types et chacun remplit une fonction différente. Fibres solubles : l'éponge. Elles se dissolvent dans l'eau et forment un gel visqueux. Ce gel augmente le volume des selles, aide à éliminer les métaux lourds et contribue à réduire le cholestérol et le sucre. On les trouve dans l'avoine, surtout pour ses bêta-glucanes, dans les légumineuses, les pommes et les carottes. Parmi les fibres solubles, il y a une partie fermentescible, comme l'inuline de l'ail, de l'oignon et du poireau, ou les FOS. Elle nourrit le microbiote, qui produit des acides gras à chaîne courte ayant une action anti-inflammatoire.C'est très bénéfique, mais chez les personnes sensibles, cela peut provoquer des gaz et des ballonnements. Il existe aussi des fibres solubles non fermentescibles. Elles forment le même gel, mais les bactéries ne l'utilisent pas, elles sont donc généralement mieux tolérées en cas de syndrome de l'intestin irritable.L'exemple le plus utile est le tégument de psyllium ou plantain, avec une dose indicative de 10 à 20 grammes par jour. Fibres insolubles : la brosse. Elles ne se dissolvent pas dans l'eau. Elles avancent dans l'intestin en balayant et en frottant ses parois, ce qui aide à pousser la masse fécale vers le bas. On les trouve dans le son de blé, le brocoli et les peaux de fruits. L'une n'est pas meilleure que l'autre. L'éponge apporte du volume et de l'eau ; la brosse apporte un effet de balayage.Savoir ce dont vous avez besoin évite d'avaler de grandes quantités d'une fibre qui ne fait peut-être que vous ballonner sans résoudre le problème. Chia et lin contre la constipation : comment les prendre pour qu'ils fonctionnent Les graines peuvent être un outil simple, mais la façon de les prendre change complètement leur effet.Avec le chia et le lin, le « comment » est tout aussi important que le « quoi ». Lin ou graines de lin. Lorsqu'il est broyé, il est digéré et perd une grande partie de sa fonction mécanique en tant que fibre. Si vous cherchez à favoriser le transit, je recommande dans l'épisode de le prendre entier, pour qu'il agisse comme une petite brosse de fibres insolubles non fermentescibles. Chia. Si vous le laissez tremper toute la nuit, il gonfle en dehors du corps et une partie de l'effet a déjà eu lieu avant de le consommer. Pour l'utiliser comme soutien ponctuel au transit, j'explique une méthode très précise : prenez une cuillère à soupe de chia sans l'hydrater et buvez juste après un verre d'eau. Ainsi, il forme l'éponge à l'intérieur de l'intestin. Ici, l'eau n'est pas optionnelle.Prendre des graines sèches sans assez de liquide va exactement à l'encontre de l'objectif. Pourquoi les laxatifs au séné ou au bisacodyl ne doivent pas devenir une routine ? Lorsque vous n'êtes pas allé à la selle depuis plusieurs jours, un laxatif stimulant semble être la solution rapide. Le problème est que l'intestin apprend. Les produits à base de feuilles de séné, de bisacodyl (comme Dulcolax) ou de picosulfate de sodium forcent la contraction de la paroi intestinale, mais leur usage habituel génère une tolérance, une dépendance, une déshydratation et une constipation de rebond.Le laxatif stimulant rapide, utilisé quotidiennement, finit par abîmer l'intestin qu'il était censé aider. Pendant mes gardes à l'hôpital, j'ai soigné deux femmes souffrant d'arythmies cardiaques graves provoquées par une hypokaliémie, c'est-à-dire une chute drastique du potassium dans le sang.Dans les deux cas, la cause était la consommation prolongée de compléments alimentaires à base de feuilles de séné. Le potassium est essentiel pour que le cœur maintienne son rythme. Le perdre encore et encore à cause de l'effet laxatif n'est pas un trouble digestif mineur.Cela peut devenir une urgence médicale. C'est pourquoi ces laxatifs stimulants doivent être réservés à un ou deux jours ponctuels.Ce ne sont pas des tisanes pour aller aux toilettes chaque soir. Probiotiques pour le transit : la souche compte, pas seulement le nom Lorsque nous choisissons un probiotique, dire qu'il contient des Lactobacillus ne suffit pas. Le genre est le nom, mais la souche est le nom de famille et détermine quelle fonction concrète il peut remplir.Pour les probiotiques, le nom de famille change tout. Pour aider à réguler le transit, je recommande dans l'épisode de chercher Lactobacillus reuteri DSM 17938 et Bifidobacterium lactis.La cure doit être maintenue au moins trois à quatre mois pour laisser le temps de restaurer la flore intestinale. Je conseille également de ne pas acheter de probiotiques mélangés dans une multivitamine. Les minéraux présents dans la même gélule peuvent endommager les bactéries avant même qu'elles n'atteignent l'intestin.Une formule avec beaucoup d'ingrédients n'est pas toujours une meilleure formule. Trois options sûres pour la constipation chronique sans dépendance Lorsque l'alimentation, l'eau, le mouvement et les fibres ne suffisent pas, il existe des alternatives qui peuvent être utilisées de façon chronique sans la tolérance, la déshydratation ni les déséquilibres électrolytiques des laxatifs stimulants.Pour la constipation chronique, la clé est de choisir des options qui ne forcent pas l'intestin à se contracter de force. Lactulose. C'est un laxatif osmotique dérivé du galactose et du fructose. Il attire l'eau dans l'intestin pour ramollir et augmenter le volume des selles. La dose indiquée dans l'épisode est de 5 à 10 grammes par jour en sirop. Lactitol. Il agit également par osmose et dérive du lactose, bien qu'il puisse être utilisé par des personnes intolérantes. La posologie est également de 5 à 10 grammes par jour. Paraffine liquide. C'est une huile minérale qui lubrifie le côlon, comme un suppositoire par voie orale. On peut en prendre une cuillère le matin et une autre le soir. Son inconvénient est qu'elle peut entraîner et réduire l'absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K. Ces options peuvent être combinées, par exemple lactulose le matin et paraffine le soir.Et une vérification importante : vérifiez toujours l'étiquette du sirop à la pharmacie pour vous assurer qu'il ne contient ni sucre ni fructose ajouté. Comment choisir le remède contre la constipation sans vivre d'essais en essais ? Avant d'acheter un autre produit, revenez au début. Demandez-vous si votre fréquence a vraiment changé, si vous mangez un volume suffisant, quelle quantité d'eau vous buvez, combien vous bougez et à quel moment de votre cycle vous vous trouvez. Vérifiez également s'il y a des symptômes d'hypothyroïdie ou si le stress maintient votre corps en état d'alerte.La plupart du temps, la piste se trouve dans l'un de ces éléments, pas dans un nouveau produit. Ensuite, choisissez l'outil en fonction du problème. S'il manque du volume, vous avez besoin d'aliments et de fibres. Si les fibres fermentescibles vous ballonnent, le psyllium est plus adapté. Si le contenu est sec, vous avez besoin d'eau. Si le côlon est resté assis toute la journée, vous avez besoin de marcher.Et si la constipation est nouvelle et brutale, ce dont vous avez besoin, c'est d'une évaluation médicale. Si vous avez besoin d'un soutien continu, privilégiez les options osmotiques ou lubrifiantes, qui ne forcent pas l'intestin. L'objectif n'est pas une selle spectaculaire demain, mais de retrouver un transit intestinal qui se maintienne sans dépendance et sans mettre en péril votre équilibre en liquides et en minéraux.Nous recherchons une régularité stable, pas un effet coup de poing. Transformer votre santé est une question d'application de la science avec constance, jour après jour.Vous avez entre vos mains les connaissances pour comprendre pourquoi votre intestin a ralenti et choisir des solutions qui l'accompagnent, au lieu de le punir. Auteur : Dr Isabel Viña Bas  J'espère que cela vous plaira :)Pour plus d'informations, vous savez que vous pouvez me retrouver sur mon Instagram @isabelvina où je partage du contenu quotidien Mon TikTok @isabelvinabasSur ma chaîne YouTube Chaîne YouTubeEt les compléments formulés par mes soins sur mon site web Mon site web