Magnésium

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans notre corps et participe à plus de 80 % des réactions métaboliques. Malgré son importance capitale, on estime que 35 à 60 % de la population européenne souffre d'une carence intracellulaire en magnésium. La quantité quotidienne de magnésium élémentaire se situe entre 310 et 420 mg par jour.

Données rapides

  • On estime que 35 à 60 % de la population européenne souffre d'une carence intracellulaire en magnésium.

À QUOI SERT LE MAGNÉSIUM ?

  • Au bon métabolisme de l'insuline
  • Améliore l'absorption et l'activation de la vitamine D
  • Il est nécessaire à la contraction et à la relaxation musculaire
  • À la fonction cardiaque et au maintien de la pression artérielle
  • Régule la sécrétion de l'hormone ACTH liée au stress
  • Intervient dans la synthèse du principal antioxydant de l'organisme : le glutathion
  • Il est nécessaire à la production naturelle de GABA, de sérotonine et de mélatonine, pour améliorer le sommeil et la relaxation

SAVIEZ-VOUS QUE...

  • Le corps humain ne produit pas de magnésium

Nous devons l'obtenir exclusivement par l'alimentation ou des suppléments. Les sources riches en magnésium comprennent les graines, les fruits à coque, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses.

  • Il aide à prévenir les migraines

Des études ont montré que de faibles niveaux de magnésium sont liés aux migraines. Les suppléments de magnésium peuvent réduire la fréquence et l'intensité des épisodes.

Études cliniques

Magnésium et Migraines

Dans le cerveau, le magnésium se lie aux récepteurs NMDA et bloque leur action, empêchant la transmission nerveuse dépendante du glutamate, l'un des mécanismes impliqués dans la pathogenèse de la migraine. Le magnésium est également un agoniste du GABA et favorise la fonction des récepteurs de la sérotonine, des neurotransmetteurs clés pour la relaxation et le bien-être. Ainsi, ces mécanismes expliquent le bénéfice de la supplémentation en magnésium pour la migraine, ainsi que son potentiel pour améliorer le sommeil et d'autres aspects de la santé neurologique.

Lire la suite Lire moins
Dolati S, et al. Le rôle du magnésium dans la pathophysiologie et le traitement de la migraine. Biol Trace Elem Res, 2020

Magnésium et Moins de Risque de Dépression

Dans cette récente revue et méta-analyse, il a été démontré après analyse de l'apport en magnésium chez plus de 63 214 participants, que les personnes ayant l'apport le plus élevé en magnésium présentaient un risque de dépression 34 % inférieur. Dans cette récente revue et méta-analyse, il a été démontré après analyse de l'apport en magnésium chez plus de 63 214 participants, que les personnes ayant l'apport le plus élevé en magnésium présentaient un risque de dépression 34 % inférieur.

Dans cette récente revue et méta-analyse, il a été démontré après analyse de l'apport en magnésium chez plus de 63 214 participants, que les personnes ayant l'apport le plus élevé en magnésium présentaient un risque de dépression 34 % inférieur.

Lire la suite Lire moins
Zahra Hajhashemy, Fatemeh Shirani, Gholamreza Askari, Apport alimentaire en magnésium et dépression chez les adultes : une revue systématique et une méta-analyse dose-réponse d'études épidémiologiques évaluées par la méthode GRADE, Nutrition Reviews, 2024;

Magnésium et l'hormone PTH

L'étude de Sahota et al. (2006) a révélé qu'un déficit en magnésium peut contribuer à une réponse atténuée de la parathormone (PTH) chez les patients présentant une carence en vitamine D.

Lire la suite Lire moins
Sahota O, et al. Insuffisance en vitamine D et réponse émoussée de la PTH dans l'ostéoporose établie : le rôle de la carence en magnésium. Osteoporos Int. 2006.

Magnésium dans l'activité physique

La présente revue systématique a examiné les effets de la supplémentation en magnésium sur les douleurs musculaires causées par différentes activités physiques. Les résultats suggèrent que le magnésium aide à réduire les douleurs musculaires, en particulier après un exercice intense ou prolongé.

Lire la suite Lire moins
Tarsitano MG, Quinzi F, Folino K, Greco F, Oranges FP, Cerulli C, Emerenziani GP. Effets de la supplémentation en magnésium sur les douleurs musculaires dans différents types d'activités physiques : une revue systématique. J Transl Med. 2024;22(1):629.