Vous sentez-vous concerné ?
Toute fatigue n'a pas la même origine ni les mêmes symptômes
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De quelle formule votre corps a-t-il besoin ?
Qu'est-ce que l'asthénie estivale ?
La canicule est la période la plus chaude de l'été, et l'asthénie estivale une réponse temporaire de notre corps face à la chaleur.
Les températures élevées, les changements d'horaires, un sommeil de moindre qualité, une exposition accrue au soleil ou une hydratation insuffisante sont des facteurs qui peuvent favoriser les symptômes de l'asthénie :
- Fatigue
- Manque de concentration
- Somnolence
- Baisse des performances physiques
- Sensation d'épuisement
Pourquoi cela s'affiche-t-il ?
Conseils pour réduire l'asthénie estivale
Profitez de la lumière du jour et réduisez l'éclairage artificiel la nuit
La lumière naturelle, surtout en début de journée, aide à synchroniser le rythme circadien. À l'inverse, l'exposition à la lumière artificielle en fin de journée, notamment celle provenant des écrans, peut perturber la production de mélatonine et nuire à la qualité du sommeil.
Maintenez des routines stables et veillez à votre repos
Maintenir des horaires réguliers de sommeil, de repas et d'activité quotidienne aide l'organisme à mieux s'adapter aux changements et à fonctionner de manière plus équilibrée. De plus, bien dormir n'est pas seulement une question d'heures, mais aussi de régularité et d'une bonne hygiène du sommeil.
Bougez chaque jour
Une activité physique quotidienne peut vous aider à réguler vos rythmes biologiques et à améliorer aussi bien votre repos que votre sensation d'énergie et votre bien-être général. Combiner des exercices de renforcement musculaire, du travail cardiovasculaire et des pratiques comme le yoga ou le pilates peut vous aider à prendre soin de votre vitalité de manière plus complète.
Veillez à votre apport en nutriments essentiels
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un bon niveau d'énergie. Dans certains cas, des carences nutritionnelles peuvent être à l'origine de cette sensation de fatigue persistante ; il est donc conseillé de garantir un apport suffisant en vitamines et minéraux essentiels. De plus, privilégier une alimentation riche en antioxydants, avec un apport adéquat en fibres et en protéines, peut vous aider à soutenir votre bien-être général et à vous sentir plus dynamique.
Surveillez vos niveaux de vitamine D
Même si les journées rallongent, dans une grande partie de l'Espagne, la synthèse cutanée de vitamine D reste limitée, même en été. Des niveaux bas peuvent être liés à de la fatigue, une faiblesse musculaire et une moins bonne sensation de bien-être général.
Gère le stress
Un stress prolongé peut épuiser votre énergie et perturber des rythmes physiologiques clés, comme celui du cortisol. C'est pourquoi l'intégration d'outils vous aidant à le gérer, associée à une bonne hygiène du sommeil et à un repos de qualité, est essentielle pour favoriser la récupération et l'équilibre de l'organisme.
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Cet été, ne laissez pas la chaleur dicter votre rythme.
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