ÉP 135 : Résistance à l'insuline : causes, symptômes et comment l'améliorer
L'insuline est une hormone absolument indispensable à la vie et fondamentale pour la synthèse de la masse musculaire, mais lorsque ses niveaux restent constamment élevés, elle devient la principale responsable de l'accumulation de graisse corporelle, en particulier au niveau viscéral et abdominal. Dans cet épisode, nous explorons en profondeur ce qui se passe lorsque nos cellules deviennent « imperméables » à l'action de l'insuline , comme si elles enfilaient un imperméable qui les empêche de recevoir son signal, poussant le pancréas à répondre en sécrétant des quantités toujours plus importantes, ce qui nous fait entrer dans un cercle vicieux d'hyperinsulinémie et de résistance à l'insuline.
Ce trouble métabolique ne rend pas seulement la perte de poids ou la prise de masse musculaire plus difficile, il a également un impact direct sur l'ensemble de l'équilibre hormonal. Au cours de la discussion, nous expliquons comment l'excès de graisse viscérale affecte en premier lieu le foie, entraînant une stéatose hépatique et compromettant des fonctions hépatiques clés telles que la détoxification des toxines et l'activation correcte de vitamines essentielles comme la vitamine D et la B6. En conséquence, des problèmes d'humeur, des troubles du sommeil, des hausses imprévues du cholestérol, des triglycérides et de l'acide urique peuvent apparaître, ainsi que des manifestations sur la santé hormonale telles que le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'acné ou la chute de cheveux.
Pour savoir si vous traversez ce processus, nous abordons la manière de l'identifier simplement, que ce soit par une analyse de sang en calculant l'indice HOMA-IR (en multipliant la glycémie à jeun par l'insuline à jeun et en divisant par 405, où des valeurs égales ou supérieures à 2,5 suggèrent une résistance) ou simplement en mesurant le tour de taille avec un mètre ruban. Enfin, nous partageons les piliers fondamentaux pour retrouver une sensibilité métabolique et retirer cette couche imperméabilisante des cellules : la combinaison d'exercices physiques de force et cardiovasculaires, une consommation d'au moins 25 à 30 grammes par jour de fibres prébiotiques pour favoriser la sécrétion naturelle d'hormones de satiété comme le GLP-1, la réduction de l'alcool et des édulcorants comme le sorbitol et le maltitol, ainsi qu'une stratégie de supplémentation ciblée avec des actifs tels que la berbérine phytosomale, la silymarine, le Gymnema sylvestre ou le myo-inositol.
J'espère que cela vous plaira :)
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