Est-il bon de prendre des vitamines ? Découvrez si vous avez besoin de suppléments vitaminiques

Revenir de vacances ne signifie pas devoir repartir de zéro Pendant l'été, il est courant que les horaires changent, que nous mangions plus souvent à l'extérieur, que nous nous entraînions différemment ou que nous nous couchions plus tard. Et ce n'est pas grave. En fait, apprendre à adapter nos habitudes à différents moments et circonstances fait également partie d'un mode de vie sain. Le problème survient généralement lorsque septembre arrive avec le sentiment qu'il faut « compenser » tout ce qui a été fait pendant les vacances : retourner à la salle de sport cinq jours d'un coup, commencer un régime beaucoup plus restrictif, éliminer certains aliments ou prétendre récupérer tous les horaires en 24 heures. Et il n'est probablement pas nécessaire de faire tout cela. Le retour à la routine peut être simplement cela : revenir, petit à petit, à ces habitudes qui nous aident à nous sentir bien. L'alimentation, le repos, le mouvement et l'organisation sont quelques-uns des piliers qui peuvent faciliter cette transition. Dans cet article, nous passons en revue comment retrouver une routine saine après l'été de manière progressive, réaliste et, surtout, durable. Retour à la routine alimentaire après l'été Après plusieurs semaines avec des horaires différents, des voyages, des repas à l'extérieur et plus d'improvisation, l'une des premières habitudes qui peut aider à retrouver un certain sentiment de routine est de recommencer à organiser son alimentation. Non pas parce que l'on a « mal » mangé pendant les vacances et qu'il faut maintenant « bien » le faire, mais parce que avoir une certaine structure facilite grandement le quotidien. Refaire les courses, retrouver certains horaires, préparer certains repas à l'avance ou simplement avoir à nouveau des aliments de base à la maison peut faire une énorme différence. Comment planifier la semaine sans dépendre de l'improvisation Planifier ne signifie pas savoir exactement ce que l'on va manger chaque jour de la semaine. Une planification flexible peut suffire. Par exemple, avant de faire les courses, il peut être utile de penser à : 2-3 sources de protéines : œufs, poisson, poulet, tofu, légumineuses… Différents légumes et verdures. Fruits de saison. Sources de glucides comme la pomme de terre, la patate douce, le riz, le quinoa, le pain ou les céréales complètes. Graisses saines comme l'huile d'olive vierge extra, les fruits à coque, les graines ou l'avocat. Quelques ressources rapides pour les jours avec moins de temps : légumineuses cuites, conserves de poisson, légumes surgelés, œufs durs, gaspacho ou soupes de légumes. À partir de là, ces aliments peuvent être combinés de différentes manières au cours de la semaine sans avoir besoin de suivre un menu rigide. Il peut également être utile de cuisiner une quantité supplémentaire. Préparer plus de légumes, de riz, de pommes de terre ou une source de protéines permet d'avoir une partie du repas suivant déjà prête. Conseil de Teresa: L'une des choses qui m'aide le plus quand je reviens de vacances est de faire des courses assez basiques et de remplir à nouveau le réfrigérateur d'aliments qui me facilitent la vie. Il n'est pas nécessaire de faire un meal prep de trois heures : souvent, avoir de bons basiques à disposition change déjà complètement la semaine. Retrouver des horaires de repas réguliers Pendant les vacances, nos horaires changent aussi souvent. Nous prenons le petit-déjeuner plus tard, nous déjeunons à une autre heure ou nous dînons quand l'occasion se présente. En revenant à la routine, retrouver une certaine régularité peut aider à réorganiser la journée et nos repas. Cela ne signifie pas que tout le monde doit prendre son petit-déjeuner à 8h00, déjeuner à 14h00 et dîner à 21h00. Il n'existe pas d'horaire parfait universel. L'important est de trouver une structure qui correspond aux besoins, au travail, à l'entraînement, au repos et aux signaux de faim et de satiété de chaque personne. Pourquoi est-ce si difficile de revenir à la routine ? Après plusieurs semaines avec des horaires différents, plus de vie sociale, des voyages et des changements dans l'alimentation, le repos ou l'exercice, il est normal d'avoir besoin de quelques jours pour se réadapter. Cette difficulté temporaire à se réadapter aux horaires et obligations habituels est connue populairement sous le nom de « syndrome post-vacances » et peut s'accompagner de fatigue, d'apathie, d'irritabilité, de difficultés de concentration ou de changements dans le sommeil. La bonne nouvelle est que cela s'améliore généralement à mesure que nous retrouvons une certaine régularité. Et il ne s'agit pas de redevenir qui vous étiez avant l'été, mais de retrouver une routine qui soit compatible avec votre vie actuelle. L'erreur de vouloir tout récupérer en un seul jour Septembre, c'est comme commencer une nouvelle année. Soudain, l'envie d'être organisé, de mieux manger, de s'entraîner davantage, de dormir huit heures, de préparer toutes les boîtes repas de la semaine et de récupérer en quelques jours toute habitude qui s'est relâchée pendant les vacances apparaît. Cependant, essayer de modifier trop de choses à la fois rend souvent le maintien des changements difficile. Une stratégie plus réaliste consiste à identifier quelles deux ou trois habitudes ont le plus d'impact sur le quotidien et à commencer par elles. Cela peut être de se recoucher un peu plus tôt, de préparer son repas pour le travail ou de reprendre trois séances d'entraînement par semaine. Lorsque ces habitudes feront à nouveau partie de la routine, d'autres pourront être incorporées. Conseil de Teresa : J'essaierais de ne pas faire de septembre une punition pour avoir profité du mois d'août. Vous n'avez pas besoin de compenser les vacances ni de prouver quoi que ce soit pendant la première semaine. Revenez simplement petit à petit aux choses qui, vous le savez, vous font vous sentir bien. Retrouvez vos horaires de sommeil petit à petit Le sommeil est souvent l'un des grands changements de l'été. Les journées sont plus longues, nous faisons plus de projets le soir, nous dînons plus tard et souvent l'heure à laquelle nous nous levons change aussi. C'est pourquoi prétendre se coucher soudainement deux heures plus tôt et dormir parfaitement dès la première nuit peut ne pas être très réaliste. Comment avancer l'heure du coucher sans souffrir d'insomnie L'organisme régule le cycle veille-sommeil à travers le rythme circadien, un système biologique d'environ 24 heures influencé particulièrement par l'exposition à la lumière. Pour réajuster les horaires, il peut être utile de : Avancer progressivement l'heure du coucher et du lever. S'exposer à la lumière naturelle pendant les premières heures de la journée. Réduire l'exposition à la lumière intense et aux écrans avant de dormir. Maintenir une certaine régularité dans les horaires. Éviter les dîners excessivement copieux juste avant de se coucher. Limiter la caféine pendant les dernières heures de la journée. Créer une routine nocturne qui aide l'organisme à anticiper le repos. Il n'est pas nécessaire d'appliquer toutes ces stratégies dès le premier jour. Comme pour l'alimentation, retrouver progressivement la régularité est généralement plus réaliste. Le rôle du magnésium dans le repos Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à des centaines de réactions de l'organisme et contribue, entre autres fonctions, au fonctionnement normal du système nerveux, à la fonction musculaire normale et à la diminution de la fatigue et de l'épuisement. Il est présent naturellement dans des aliments comme les fruits à coque, les graines, les légumineuses, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes ou le cacao. Par conséquent, l'alimentation redevient la base. Lorsque l'apport alimentaire n'est pas suffisant ou qu'il existe une situation où une supplémentation peut être indiquée, un complément de magnésium peut être envisagé de manière individualisée. Chez IVB Wellness, nous trouvons Magnesio Total, qui combine deux formes de magnésium, bisglycinate et malate, avec des minéraux Albion®. Cette combinaison permet d'incorporer du magnésium sous des formes à bonne biodisponibilité. Dans tous les cas, un complément ne remplace pas de bonnes habitudes de sommeil. Avant de se supplémenter, il est important d'évaluer les besoins individuels et de consulter un professionnel de santé. Le retour à la routine a aussi besoin de marge Retourner au travail, retrouver des horaires, organiser les repas, l'école, les entraînements, les tâches en attente… septembre peut impliquer pas mal de changements simultanés. Bien que la gestion du stress et de l'anxiété relève du domaine d'autres professionnels de santé, il existe des facteurs liés au mode de vie qui font également partie du soin de la santé. Dormir suffisamment, maintenir une alimentation adéquate, pratiquer une activité physique et disposer d'une certaine structure pendant la journée peuvent contribuer au bien-être général. Et peut-être que l'un des points les plus importants est d'accepter que toutes les habitudes ne doivent pas revenir en même temps. Retrouver progressivement les routines peut s'avérer beaucoup plus durable que d'essayer de reproduire dès le premier lundi une semaine parfaite. Checklist : retrouvez votre routine en 7 jours (sans stress) Si vous ne pouviez faire qu'une seule chose chaque jour cette semaine, que ce soit l'une de celles-ci : ☐ Recouchez-vous et levez-vous 15-30 minutes plus tôt que la veille. ☐ Planifiez au moins 3-4 repas de la semaine et faites les courses avec une liste. ☐ Remplissez le réfrigérateur d'aliments faciles : fruits, yaourt nature, légumes lavés, œufs, légumineuses cuites et protéines de qualité. ☐ Retrouvez vos horaires habituels de petit-déjeuner, déjeuner et dîner. ☐ Bougez chaque jour, même si ce n'est que 20-30 minutes. ☐ Donnez la priorité à une bonne hydratation dès le début de la matinée. ☐ Si vous décidez d'utiliser une supplémentation, faites-le toujours comme un soutien à de bonnes habitudes et en suivant les conseils d'un professionnel de santé. Vous n'avez pas besoin de faire cela parfaitement, juste de remettre les bases en place. Questions fréquentes sur le retour à la routine Combien de temps faut-il pour retrouver la routine ? Il n'existe pas de délai unique, car cela dépend de chaque personne et des habitudes que nous voulons retrouver. Certaines routines peuvent se remettre en place en quelques jours, tandis que d'autres nécessitent plusieurs semaines. L'important n'est pas de le faire rapidement, mais de retrouver une certaine régularité de manière progressive, sans essayer de tout changer d'un coup. Dois-je faire un régime détox après l'été ? Non. Notre organisme dispose déjà de systèmes de détoxification très efficaces (foie, reins, poumons, intestin et peau). Après les vacances, vous n'avez pas besoin de jus ni de régimes restrictifs, mais de revenir à vos habitudes habituelles. Et si j'ai pris du poids pendant les vacances ? Ne prenez pas de décisions impulsives. Quelques jours avec des horaires différents ou des repas plus sociaux ne changent pas votre santé. Retrouvez votre routine pendant quelques semaines avant de tirer des conclusions. Un complément alimentaire peut-il m'aider ? Dans certains cas, la supplémentation peut être envisagée lorsqu'il existe un besoin concret, surtout si l'apport alimentaire est insuffisant ou si un professionnel de santé considère qu'elle peut apporter de la valeur. Dans tous les cas, elle doit toujours être comprise comme un complément à une alimentation et des habitudes saines. Ce qui fait vraiment la différence Après l'été, il est très tentant de vouloir repartir "de zéro", mais la réalité est que votre santé ne dépend pas d'une semaine parfaite, mais de ce que vous faites de manière constante pendant des mois et des années. Vous n'avez pas besoin de compenser le mois d'août. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner deux fois plus. Vous n'avez pas besoin de manger moins. Vous avez seulement besoin de retrouver petit à petit ces habitudes qui, vous le savez, vous font vous sentir bien. Le retour à la routine peut être une opportunité de recommencer à prendre soin de vous dans l'équilibre, sans culpabilité et sans extrêmes. Informations importantes : La supplémentation ne doit jamais remplacer une alimentation saine ni de bonnes habitudes de vie. Avant de prendre tout complément alimentaire, consultez un professionnel de santé qui évaluera votre situation de manière individuelle, surtout si vous êtes enceinte, en période d'allaitement, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'une pathologie.  

Découvrez pourquoi les jambes lourdes apparaissent, quelles en sont les causes les plus fréquentes et quels habitudes, exercices et compléments peuvent aider à soulager ces désagréments. Certaines personnes terminent la journée avec la sensation d'avoir porté un poids supplémentaire sur leurs jambes pendant des heures. Les chevilles semblent plus gonflées, marcher devient moins confortable et une gêne difficile à décrire apparaît, souvent résumée en deux mots : jambes lourdes. Bien que cela soit généralement associé à la simple fatigue, cette sensation peut avoir des origines diverses. Passer de longues heures assis, travailler debout, la chaleur, certains changements hormonaux ou des problèmes circulatoires spécifiques sont quelques-uns des facteurs qui peuvent favoriser son apparition. La bonne nouvelle est que, dans de nombreux cas, de petits changements dans les habitudes quotidiennes peuvent aider à améliorer les désagréments et favoriser une meilleure sensation de bien-être. Dans cet article, nous allons voir ce que sont les jambes lourdes, quelles en sont les causes les plus fréquentes, quand il convient de consulter un professionnel de santé et quelles stratégies peuvent aider à soulager les symptômes. Que sont les jambes lourdes et quand s'inquiéter Les jambes lourdes ne constituent pas une maladie en soi, mais un symptôme qui peut apparaître pour différentes raisons. Certaines personnes le décrivent comme une sensation de fatigue constante dans les jambes. D'autres parlent de tension, de gonflement ou de difficulté à conserver la même légèreté en marchant que celle qu'elles avaient au début de la journée. Dans de nombreux cas, cette sensation s'aggrave progressivement au fil des heures et est généralement plus évidente l'après-midi ou le soir. L'une des causes les plus fréquentes est l' insuffisance veineuse chronique, une altération dans laquelle les veines ont des difficultés à renvoyer le sang des jambes vers le cœur. Lorsque cela se produit, la pression à l'intérieur du système veineux augmente et une accumulation de liquide dans les tissus peut se produire, favorisant l'apparition d'œdèmes, de lourdeur et de désagréments.   Différence entre fatigue musculaire et insuffisance veineuse Toute sensation de jambes lourdes n'implique pas nécessairement un problème de circulation. Par exemple, après une journée particulièrement active ou une séance d'exercice intense, il est normal d'éprouver une fatigue musculaire temporaire. Dans ces cas, les désagréments s'améliorent généralement avec le repos et disparaissent en peu de temps. Cependant, lorsque la sensation de lourdeur apparaît de manière répétée, qu'elle s'accompagne de gonflement, qu'elle s'aggrave en restant longtemps debout ou assis et qu'elle s'améliore en surélevant les jambes, il peut exister une composante veineuse qui mérite d'être évaluée par un professionnel de santé.   Causes principales des jambes lourdes La sensation de jambes lourdes dépend rarement d'un seul facteur. Le plus courant est qu'elle apparaisse comme conséquence de plusieurs éléments agissant en même temps. Sédentarité La musculature des mollets agit comme une véritable pompe qui aide à propulser le sang vers le cœur. Lorsque nous passons de nombreuses heures immobiles, que ce soit assis devant un ordinateur ou debout pendant la journée de travail, cette aide mécanique diminue et le retour veineux devient moins efficace. C'est pourquoi il n'est pas rare que les désagréments apparaissent précisément à la fin de la journée. La chaleur et les mois d'été Beaucoup de personnes remarquent que les symptômes s'aggravent lorsque les températures augmentent. Et c'est vrai, cela se produit parce que la chaleur favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut rendre le retour veineux encore plus difficile et augmenter la sensation de gonflement et de lourdeur. Et s'il existe en plus une certaine prédisposition à la rétention d'eau, les désagréments peuvent être encore plus évidents. Facteurs hormonaux La grossesse, certaines phases du cycle menstruel ou la ménopause peuvent influencer la circulation veineuse et favoriser l'apparition de symptômes chez certaines femmes. Bien qu'elles ne soient pas la seule cause, elles peuvent contribuer à ce que les désagréments apparaissent plus facilement. Insuffisance veineuse chronique : signaux d'alerte L'insuffisance veineuse chronique est l'une des causes les plus fréquentes de jambes lourdes. En plus de la sensation de fatigue ou de lourdeur, d'autres symptômes peuvent apparaître comme un gonflement des chevilles, des douleurs, des démangeaisons, des crampes ou des varices visibles.   Symptômes associés aux jambes lourdes Gonflement, douleur et sensation de lourdeur La sensation de lourdeur apparaît rarement seule. Elle s'accompagne fréquemment d'autres symptômes qui peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Chez certaines personnes, le gonflement et la sensation de lourdeur prédominent, tandis que chez d'autres peuvent apparaître des désagréments tels que des démangeaisons, crampes ou une sensation de tension. Dans certains cas, des varices ou des changements progressifs de la peauvarices ou modifications progressives de la peau lorsqu'il existe une maladie veineuse plus avancée.   Bien que les jambes lourdes soient généralement liées à des problèmes légers ou modérés, il existe des situations où il est recommandé de demander un avis médical. Par exemple Gonflement soudain d'une seule jambe.: Douleur intense ou persistante. Aggravation progressive des symptômes. Changements importants de la peau. Apparition de plaies ou d'ulcères. Comment soulager les jambes lourdes à la maison Lorsque nous parlons de jambes lourdes, les habitudes quotidiennes ont souvent plus d'impact que ce que beaucoup de gens imaginent. Lorsque l'on parle de jambes lourdes, les habitudes quotidiennes ont souvent plus d'impact que ce que beaucoup de personnes imaginent. Position, hydrothérapie et massages drainants  Surélever les jambes pendant quelques minutes peut favoriser le drainage veineux et apporter un soulagement temporaire, surtout après de longues journées de travail ou pendant les mois les plus chauds.Évitez les périodes prolongées d'immobilité Si vous travaillez assis ou debout pendant de nombreuses heures, essayez de faire de petites pauses pour bouger régulièrement. Même quelques minutes de marche peuvent faire la différence.Prenez soin de votre hydratation et de votre mode de vie Maintenir une hydratation adéquate Mantenir une hydratation adéquate et contribuent à créer un environnement plus favorable à la santé vasculaire.Si ce sujet vous intéresse, notre article sur comment éviter la rétention d'eau en été peut également vous être utile. Exercices pour améliorer le retour veineux  Marcher régulièrement est l'une des stratégies les plus simples et les plus efficaces pour favoriser le retour veineux. Chaque pas active la musculature du mollet et aide à propulser le sang vers le cœur, réduisant la sensation de stagnation dans les jambes.   Alimentation et compléments naturels pour les jambes lourdes L'alimentation seule ne corrige pas une insuffisance veineuse établie, mais elle peut faire partie d'une stratégie globale orientée vers le bien-être circulatoire. En fait, maintenir un poids santé et suivre un régime alimentaire équilibré peut aider à réduire certains facteurs qui contribuent à aggraver les symptômes. Nutriments clés pour  la circulation veineuse Certains composés végétaux, en particulier certains flavonoïdes et polyphénols, ont suscité de l'intérêt pour leur rôle potentiel dans la santé veineuse. Ces composés sont présents naturellement dans les fruits, les légumes et divers extraits végétaux utilisés traditionnellement pour le soin de la circulation. Plantes avec preuves : marronnier d'Inde et autres extraits végétaux Parmi les compléments étudiés pour l'insuffisance veineuse chronique, le marronnier d'Inde est probablement l'un des ingrédients bénéficiant du meilleur soutien scientifique. En 2012, Pittler et Ernst ont publié une revue Cochrane analysant 17 essais cliniques et ont conclu que l'extrait de graines de marronnier d'Inde semblait améliorer des symptômes tels que la douleur, l'œdème et la sensation de lourdeur chez les personnes souffrant d'insuffisance veineuse chronique. Les résultats étaient cohérents avec ce qui avait été observé des années auparavant par Diehm et ses collaborateurs, qui, en 1996, avaient comparé directement cet extrait à des bas de contention pendant 12 semaines. À la fin de l'intervention, les deux groupes ont montré des réductions similaires de l'œdème, tandis que les résultats étaient moins favorables dans le groupe placebo. Plus récemment, Martínez-Zapata et ses collaborateurs ont passé en revue en 2020 les preuves disponibles sur différents veinotoniques utilisés dans la maladie veineuse chronique. Après avoir analysé des dizaines d'essais cliniques, ils ont observé une réduction modeste de l'œdème, bien que les effets sur d'autres résultats cliniques aient été moins cohérents. Pour cette raison, certains compléments spécifiques pour le bien-être circulatoire intègrent des ingrédients comme le marronnier d'Inde, la rutine ou des extraits végétaux riches en polyphénols. Un exemple est CircuDren, une formulation qui combine plusieurs de ces composés au sein d'une stratégie globale orientée vers le soin de la circulation. Habitudes préventives pour la sensation de jambes lourdes La prévention dépend généralement plus de la somme de petites habitudes que d'une seule mesure concrète. Comme nous l'avons mentionné précédemment, rester physiquement actif, éviter les longues périodes d'immobilité, prendre soin de sa composition corporelle, favoriser une bonne hydratation et prêter attention à sa santé vasculaire sont des stratégies qui peuvent aider à réduire l'apparition de désagréments au fil du temps. Questions fréquentes sur les jambes lourdes (FAQ) Les jambes lourdes indiquent-elles toujours une mauvaise circulation ? Non. Bien que l'insuffisance veineuse soit une cause fréquente, la chaleur, la sédentarité, le fait de rester debout pendant de nombreuses heures ou certains changements hormonaux peuvent également jouer un rôle. La marche aide-t-elle à soulager les jambes lourdes ? Oui. La contraction de la musculature du mollet favorise le retour veineux et peut aider à réduire la sensation de lourdeur. Les bas de contention fonctionnent-ils ? Oui. Ils constituent l'une des mesures conservatrices les plus utilisées pour l'insuffisance veineuse chronique et bénéficient d'un large soutien clinique.   Que puis-je prendre pour les jambes lourdes ? Certains extraits végétaux comme le marronnier d'Inde ont montré des résultats prometteurs dans des études cliniques. Cependant, ils doivent être considérés comme un complément au sein d'une stratégie plus large incluant des habitudes saines et une activité physique. Références Cesarone MR, Belcaro G, Rohdewald P, Pellegrini L, Ippolito E, Scoccianti M, Ricci A, Dugall M, Cacchio M, Ruffini I, Fano F, Acerbi G, Vinciguerra MG, Bavera P, Di Renzo A, Errichi BM, Mucci F. Prevention of edema in long flights with Pycnogenol. Clin Appl Thromb Hemost. 2005 Jul;11(3):289-94. doi: 10.1177/107602960501100307. PMID: 16015414. Diehm C, Trampisch HJ, Lange S, Schmidt C. Comparison of leg compression stocking and oral horse-chestnut seed extract therapy in patients with chronic venous insufficiency. 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Le safran, cette épice si puissante et si courante dans nos cuisines, cache derrière elle de nombreux bienfaits qui vont bien au-delà des fourneaux. Cet assaisonnement, également connu sous le nom d'« or rouge », est le plus cher du monde, car sa récolte doit être manuelle et sa production par hectare est très faible. Il est obtenu à partir de la fleur Crocus Sativus L, une petite plante charnue et vivace. Il est composé des micronutriments suivants : Caroténoïdes (crocines, crocétines et glucoside, responsable de sa couleur) Aldéhydes monoterpéniques : picrocrocine (responsable de son goût amer) et safranal (responsable de son arôme) Protéines activatrices/inhibitrices de l'agrégation plaquettaire. Vitamines comme la B1 et B2. Autres caroténoïdes comme l'alpha et le bêta-carotène, le lycopène et la zéaxanthine. Quels sont les bienfaits de l'extrait de safran ? Les études les plus récentes le placent comme une option très bénéfique pour le cerveau et l' intestin, car il est capable de moduler les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, tous deux impliqués dans l'humeur, la régulation de l'appétit et la satiété. En effet, la diminution de la disponibilité cérébrale de sérotonine empêche nos centres chargés de la sensation de satiété de capter le signal que nous ingérons quelque chose. Qu'est-ce que cela signifie ? Que les signaux ne sont pas envoyés à notre corps pour que nous arrêtions de manger. C'est précisément cette sensation qui se produit très fréquemment pendant la période de la périménopause, et elle s'accompagne de certains symptômes tels que des changements d' humeur, fatigue, tristesse, irritabilité, nervosité, troubles du sommeil et faim émotionnelle. Bien que toutes les femmes à ce stade ne ressentent pas les mêmes symptômes ou du moins pas avec la même intensité, essayer de mettre des mots sur ce que nous ressentons ou ce que nous endurons peut apporter un certain soulagement. C'est pourquoi l'un des ingrédients clés qui peut apporter une lumière pendant ce moment est précisément l'extrait de safran standardisé par son principe actif le plus important : les crocines. SatiSens et MenoMaster, deux compléments avec le pourcentage le plus élevé du marché Deux de nos produits qui contiennent le pourcentage le plus élevé du marché sont SatiSens et MenoMaster : le premier pour contrôler l'appétit et les fringales et le second pour soutenir l'équilibre émotionnel et favoriser la relaxation. Deux formules de pointe qui, associées à une bonne routine d'exercice et une alimentation saine, peuvent vous aider à améliorer ces troubles. MenoMaster est spécifiquement formulé pour aborder les symptômes et signes les plus courants de la ménopause : irritabilité, troubles de l'humeur, insomnie, bouffées de chaleur, anxiété, sécheresse de la peau et des muqueuses. Il est composé de 30 mg d'extrait de safran standardisé avec la plus forte concentration de crocines disponible sur le marché (10%) sous le brevet Safrasol. [products_1] Comment l'extrait de safran peut-il vous aider à améliorer ces troubles de l'humeur ? Le safran (Crocus sativus L.) et en particulier certains de ses composants comme la crocine, la crocétine et le safranal, semble contribuer à améliorer l'humeur par divers mécanismes complémentaires, parmi lesquels se distinguent : Augmentation des doses de concentrations cérébrales de dopamine Modulation de l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) par la réduction des concentrations plasmatiques de cortisol. Effets neuroprotecteurs, grâce surtout à la crocine, qui a démontré augmenter les niveaux de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), impliqué dans la formation de nouveaux neurones ainsi que dans l'amélioration des connexions entre eux. Et pour la modulation de l'humeur et de l'appétit, il se trouve également à la même dose dans notre SatiSens, destiné à aider à contrôler l'appétit, en particulier la faim émotionnelle ou celle qui peut apparaître lors de l'arrêt d'habitudes nocives comme le tabac ou l'alcool. [products_2] De cette manière, l'extrait de safran et, surtout, les crocines qu'il contient, semblent capables de favoriser la production de sérotonine dans différentes zones cérébrales impliquées dans la régulation de l'appétit. Cela rend notre hypothalamus plus réceptif à ces signaux et réduit la quantité de nourriture ingérée. Nous vous laissons plus d'informations dans la publication suivante : [instagram_1]

La Dre. Isabel Viña Bas nous parle de sa passion pour la médecine, du développement complexe de ses compléments et de la manière dont la curiosité est la clé pour comprendre et optimiser notre santé.

La vitamine C joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène, une protéine clé pour maintenir la fermeté, l'élasticité et la résistance de la peau. En plus de participer à la formation de nouvelles fibres de collagène, elle aide à protéger la peau contre le stress oxydatif associé à l'exposition solaire, à la pollution et au vieillissement.

Le zinc est un minéral essentiel à la santé de la peau qui participe aux processus liés au renouvellement cellulaire, à l'inflammation et à la production de sébum. Les preuves scientifiques suggèrent qu'il peut être utile en soutien dans certains cas d'acné, en particulier lorsque les lésions inflammatoires prédominent.

Une carence en vitamine D peut survenir en raison d'un manque d'exposition solaire efficace, d'une alimentation pauvre en vitamine D, de l'obésité, de problèmes d'absorption intestinale ou de certains contextes cliniques. Ses symptômes sont généralement peu spécifiques —fatigue, douleurs musculaires, faiblesse ou diminution des performances—, c'est pourquoi il est important de les confirmer par une analyse sanguine et d'évaluer le contexte complet.

Découvrez comment le magnésium et la L-théanine peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, quelles formes de magnésium sont les plus adaptées, les doses recommandées et dans quels cas cette association peut favoriser la relaxation et le repos nocturne de manière naturelle.

Pendant la grossesse, la choline est un nutriment essentiel au développement fœtal, souvent négligé au profit de l'acide folique, du fer ou de l'iode. Les données suggèrent que de nombreuses femmes n'atteignent pas les apports recommandés par le seul régime alimentaire et que les prénatals fournissent généralement des quantités insuffisantes. Dans cet article, nous passons en revue sa fonction, ce que dit la science, les doses habituelles, la sécurité et comment ajuster l'apport par étapes.

Comprenez les oméga-3 grâce à un guide clair et basé sur des preuves : ce qu'ils sont et comment ils agissent dans notre organisme. Nous examinons leur rôle dans la santé cardiovasculaire et mentale, cérébrale, la grossesse et la fertilité masculine. Nous incluons les sources alimentaires et des critères pratiques pour privilégier l'EPA ou le DHA selon votre objectif, et nous vous guidons pour choisir un supplément de qualité : forme chimique, pureté, protection contre l'oxydation et certifications.