Chute de cheveux : causes, symptômes et comment l'améliorer naturellement

La chute de cheveux preocupa lorsqu'il apparaît plus de cheveux que d'habitude dans la douche, sur la brosse ou sur l'oreiller. Malgré tout, en perdre entre 80 et 100 cheveux par jour c'est normal : cela fait partie du cycle naturel du cheveu. La chute de cheveux cela devient un problème lorsqu'elle augmente, que les cheveux perdent en densité ou que les nouveaux repoussent de plus en plus fins.

Hormones, stress, alimentation, réserves de fer, variations de poids ou troubles de la thyroïde peuvent altérer le cycle capillaire et provoquer chute de cheveux caída del cabello.

Dans ce guide, vous verrez les causes de la chute de cheveux, comment distinguer un effluve télogène d'une alopécie androgénétique et quels habitudes et compléments alimentaires peuvent vous aider à prendre soin de vos cheveux.

Pourquoi la perte de cheveux se produit-elle ?

Chaque cheveux passe par des phases de croissance, transition et chute. En conditions normales, pendant que certains cheveux tombent, d'autres commencent à pousser, et c'est pourquoi une certaine caída del cabello cotidiana est physiologique.

phase télogène, la phase de repos précédant la chute de cheveux. Cela peut survenir après une période de stress important, pendant le post-partum, après une perte de poids rapide ou en cas de déficit nutritionnel, et dans tous ces cas, la chute de cheveux augmente.

Toutes les chutes ne se valent pas ni n'exigent la même approche. Identifier le type de chute de cheveux c'est la première étape pour choisir quoi faire.

Principales causes de la chute de cheveux

Changements hormonaux et alopécie androgénétique

En la alopecié androgénétique, le follicule est plus sensible aux androgènes. L'une des hormones impliquées est la dihydrotestostérone (DHT), qui se forme lorsque l'enzyme 5-alpha-réductase transforme la testostérone. C'est l'une des causes hormonales les plus fréquentes de chute de cheveux.

Dans certains follicules, ce signal favorise la miniaturisation: un processus progressif au cours duquel les cheveux poussent de plus en plus fins, courts et affaiblis.

Chez les femmes, cette chute de cheveux d'origine hormonale peut apparaître aux côtés d'acné, d'un excès de sébum, d'une pilosité accrue ou d'altérations du cycle menstruel. Ces signes indiquent un possible hyperandrogénie (excès d'action des hormones mâles), fréquent dans le syndrome des ovaires polykystiques. Dans ces cas, FemmeBalance, con Saw Palmetto y Vitex, peut accompagner une approche globale.

Stress, postpartum et effluvium télogène

Une autre cause fréquente de chute de cheveux est le effluve télogène, une perte généralement diffuse qui apparaît des semaines ou des mois après un facteur déclenchant. Elle peut survenir après :

• Une étape de stress intense ou entretenu.

• El postpartum.

• Une maladie.

• Une perte de poids rapide o un régime très restrictif.

• Une période de demande physique ou émotionnelle élevée.

post-partum chute de cheveux postpartum est frappante, mais cela ne signifie pas que le follicule soit perdu.

Fer, zinc et alimentation

Le follicule pileux a besoin d'énergie, de protéines et de micronutriments pour maintenir son activité. Le fer est l'un de ceux qu'il convient le plus de vérifier face à une caída del cabello, , surtout si vous avez des règles abondantes, si vous suivez un régime restrictif ou si vous ressentez de la fatigue ou de la faiblesse. 

Pas besoin de souffrir d'anémie pour que vos réservations retiennent toute l'attention. C'est pourquoi un professionnel de santé peut évaluer la ferritine (la protéine qui stocke le fer) et d'autres marqueurs du métabolisme du fer. Si l'analyse montre des réserves basses, un supplément de fer comme FerroPlus peut vous aider à les récupérer dans le cadre d'une stratégie ciblée.

El zinc participa a la formación de queratina, la división celular y la reparación de tejidos. Además, su absorción varía según la forma química en que se tome, como muestra un estudio comparativo de zinc picolinato, citrato y gluconato (Barrie et al., 1987). También se ha descrito su papel en distintos trastornos del sistema reproductor femenino (Nasiadek et al., 2020).

L'idée n’est pas de prendre du fer ou du zinc « au cas où », mais de vérifier d'abord par une analyse s'il existe un réel besoin.

Perte de poids rapide

Lorsque vous réduisez considérablement votre apport énergétique ou protéique, l'organisme priorise les fonctions vitales. La repousse des cheveux n'en fait pas partie, c'est pourquoi les régimes très restrictifs peuvent provoquer chute de cheveux par effluve télogène. 

Cela peut également arriver avec des traitements qui réduisent fortement l'appétit, comme les agonistes du GLP-1 (médicaments comme la sémaglutide). Une étude pilote sur la sémaglutide chez des personnes atteintes de diabète de type 2 a observé des changements dans l'absorption intestinale du fer (Melis et al., 2025).

C'est pourquoi, dans ces cas-là, il ne convient pas d'attribuer la chute directement au médicament. Il est plus utile de vérifier que vous couvrez vos besoins en protéines, fer, zinc et autres nutriments.

Comment savoir quel type de chute de cheveux vous avez ?

La façon dont vos cheveux changent donne des indices sur l'origine de la chute de cheveux. Ce tableau résume les différences entre les deux causes les plus fréquentes : 

Il convient également de différencier la chute depuis la raíz de la rotura del cabello. La chaleur directe fréquente, les décolorations et certains traitements chimiques affaiblissent la fibre sans qu'il y ait de problème au niveau du follicule.

	Effluve télogène	Alopecia androgenética
Forme de la coupe	Difusa y uniforme por toda la cabeza	Raya central más ancha y menos densidad en la zona superior
Déclencheur	Stress, postpartum, maladie, perte de poids, carences nutritionnelles	Sensibilité hormonale du follicule et prédisposition génétique
Evolución	Elle se résorbe généralement lorsque la cause est traitée	Progressive si elle n'est pas traitée
Quand consulter	Si cela dure plus de quelques mois ou augmente	Lorsque vous remarquez que les nouveaux cheveux sont de plus en plus fins

Quand convient-il de consulter pour la chute de cheveux ?

Toutes les chutes de cheveux ne doivent pas vous inquiéter, mais dans certains cas, il est recommandé de consulter un professionnel. Demandez une évaluation si des zones complètement dépeuplées, douleur, démangeaisons intenses, inflammation ou desquamation du cuir chevelu.

Aussi si la chute de cheveux très soudaine, continue d'augmenter pendant des mois ou s'accompagne de troubles menstruels, de signes d'hyperandrogénie ou de modifications compatibles avec un trouble thyroïdien.

essayer de le résoudre uniquement avec des compléments peut vous faire passer à côté de la véritable cause.

Comment prendre soin de sa santé capillaire grâce à ses habitudes

Assurez un apport suffisant en protéines

Les cheveux sont principalement composés de kératine Œufs, poisson, viande, produits laitiers, légumineuses, tofu

Pas besoin de calculer chaque repas en grammes. Il suffit de ne pas négliger les protéines, surtout si vous suivez un régime de perte de poids. Par exemple, incluez une source de protéines à chaque repas principal: des œufs au petit-déjeuner, des légumineuses ou du poisson au déjeuner et du tofu ou des produits laitiers au dîner.

Évitez de perdre du poids trop rapidement

Si vous souhaitez réduire votre graisse corporelle, le faire de forma progresiva vous permet de mieux maintenir l'apport en nutriments. Une caída del cabello plusieurs mois après une période de restriction intense indique généralement que le déficit était trop agressif.

Si vous êtes déjà dans cette situation, retrouver une alimentation suffisante et variée

Gérez le stress et prenez soin de votre cuir chevelu

Dormir mal pendant quelques jours ne provoque pas de chute de cheveux. stress intense et prolongé peut en effet contribuer à un effluvium télogène, c'est pourquoi le repos, l'activité physique et les outils de gestion du stress ont également leur importance.

Se laver les cheveux ne provoque pas leur chute.

Quel rôle peut jouer la supplémentation ?

La suplementación es útil cuando existe una necesidad concreta, pero no sustituye a identificar la causa de la caída.

• Composant hormonal. En cas d'acné, d'excès de sébum ou de perturbations du cycle, FemmeBalance peut accompagner une approche globale. Sa formule contient du Saw Palmetto, du Vitex, de la NAC, du curcuma et de la vitamine B5.

• Zinc. Si votre apport est insuffisant ou si vos besoins sont augmentés, Zinc Plus complète l'apport de ce minéral, important pour la formation de la kératine et d'autres processus cellulaires de la peau, des cheveux et des ongles.

• Fer. Si vos analyses montrent des réserves faibles, surtout en cas de règles abondantes, FerroPlus contient du bisglycinate de fer associé à de la vitamine C et à d'autres micronutriments impliqués dans son métabolisme.

• Protection antioxydante. Anti-OX Global sert de soutien contre le stress oxydatif dans le cadre d'une stratégie globale. Il ne s'agit pas d'un traitement spécifique contre la chute des cheveux.

Plus de compléments ne signifient pas de meilleurs résultats. L'important est d'utiliser uniquement ce qui a du sens pour votre situation.

Foire aux questions sur la perte de cheveux

¿La creatina provoca caída del cabello?

Avec les preuves actuelles, nous ne pouvons pas affirmer que la créatine provoque l'alopécie. La peur est née d'une étude de 2009 de van der Merwe et collaborateurs, publiée dans le Clinical Journal of Sport Medicine. En él aumentaron los niveles de DHT, pero no se evaluó la caída del cabello.

Plus tard, un essai clinique randomisé de 2025 mené par Lak et ses collaborateurs, publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, a directement étudié la densité et l'épaisseur capillaires pendant 12 semaines. Aucune différence significative n'a été trouvée entre créatine et placebo. Vous pouvez en savoir plus dans notre article sur créatine et perte de cheveux.

¿Necesito tomar biotina?

Les carences en biotine sont rares, y tomar dosis elevadas sin indicación no hace que el cabello crezca más.

De plus, les des doses élevées peuvent interférer avec certains examens de laboratoire, y compris certaines analyses de la fonction thyroïdienne et hormonale. Si vous devez faire une prise de sang, prévenez toujours que vous prenez de la biotine. Vous trouverez plus d'informations dans notre article sur la biotine pour les cheveux.

Combien de temps faut-il pour réduire la chute de cheveux ?

Le cycle capillaire a besoin de temps. Les cheveux qui tombent aujourd'hui ont commencé à entrer en phase télogène il y a des semaines, voire des mois, donc les changements dans la chute de cheveux ne s'évaluent pas en quelques jours.

Une fois la cause corrigée, il est d'usage de attendre plusieurs mois para notar menos chute de cheveux et une chevelure plus dense. Si la perte persiste après ce délai, consultez un professionnel.

Qué hacer si se te cae el pelo

Lorsque les cheveux tombent plus que d'habitude, il est tentant de chercher une solution rapide. Mais vous n'avez pas toujours besoin d'un autre shampooing, de biotine ou de cinq compléments à la fois. 

Si vous remarquez que votre chute de cheveux augmentation, le plus utile est identifier ce qui a changé ces derniers mois: alimentation, stress, hormones, poids ou réserves en fer. Une analyse et une évaluation professionnelle vous aideront à décider si vous avez besoin d'un soutien nutritionnel. Si votre cas correspond, découvrez FerroPlus

 

---

 

Références scientifiques

• Lak M, Forbes SC, Ashtary-Larky D, et al. La créatine provoque-t-elle la perte de cheveux ? Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines. J Int Soc Sports Nutr. 2025;22(S1):295229.

• van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009;19(5):399-404.

• Barrie SA, Wright JV, Pizzorno JE, Kutter E, Barron PC. Absorption comparative del picolinate de zinc, du citrate de zinc et du gluconate de zinc chez l'Homme. Actions des agents. 1987;21(1-2):223-228.

• Nasiadek M, Stragierowicz J, Klimczak M, Kilanowicz A. Le rôle du zinc dans certains troubles du système reproducteur féminin. Nutriments. 2020;12(8):2464.

• Melis P, Lucijanic M, Kranjcec B, Cigrovski Berkovic M, Marusic S. The effect of semaglutide on intestinal iron absorption in patients with type 2 diabetes mellitus: a pilot study. Diabetes Obes Metab. 2025;27(6):3542-3545.