Changement d'heure : Comment cela nous affecte et comment réduire l'impact

Comme chaque année, avec l'arrivée de l'automne, nous reculons les aiguilles de la montre d'une heure. Plus précisément, dans la nuit du dimanche 27 octobre, nous changerons d'heure pour passer à l'heure d'hiver. Cette mesure est conçue pour profiter au maximum de la lumière naturelle et favoriser les économies d'énergie, mais quel est son impact sur notre santé ?

Effets négatifs sur la santé

L'un des effets les plus courants est la perturbation du sommeil. Le fait de devoir s'adapter à un nouvel horaire, même s'il n'y a « que » une heure de décalage, peut entraîner des déséquilibres dans la quantité mais surtout dans la qualité du sommeil, en altérant les cycles de sommeil ainsi que le pourcentage de temps de sommeil NREM et REM. Tout cela peut conduire à des changements d'humeur, de la fatigue, de l'irritabilité ou un manque de concentration, ainsi qu'à des dérèglements hormonaux tels que des variations de la glycémie chez les personnes diabétiques ou même des altérations de la régularité du cycle menstruel.

Enfin, le changement d'heure peut altérer les niveaux d'énergie, car le corps a besoin de temps pour s'adapter aux nouvelles routines. Ces effets sont toutefois généralement temporaires et la plupart des personnes s'habituent au nouvel horaire en quelques jours.



Le Dr Isabel Viña Bas répond à nos principales questions : Pourquoi le sommeil est-il si crucial pour l'état de santé général ? Et pour le métabolisme ?

Le sommeil est fondamental car c'est le moment où le corps effectue de multiples processus de réparation. Au niveau cérébral, c'est à ce moment que les souvenirs se consolident, que les toxines accumulées sont éliminées et que les connexions neuronales se rétablissent. Pour le corps, cette phase est cruciale pour la régénération des tissus, la synthèse d'hormones telles que l'hormone de croissance, et la régulation du système immunitaire. En ce qui concerne le métabolisme des nutriments, De même, c'est pendant le sommeil que se produit le pic de testostérone le plus important, essentiel au bon métabolisme des protéines. La privation chronique de sommeil a été associée à un risque accru d'obésité, de diabète de type 2 et de maladies métaboliques.

Pour toutes les raisons exposées par la Dre Viña Bas, nous ne pouvons nier que le soin apporté au repos et au sommeil est fondamental.

Comment prendre soin de notre sommeil ?

Pour réduire l'impact du changement d'heure et optimiser votre repos, nous partageons avec vous quelques recommandations :

Maintenir une routine de sommeil régulière : Essayer de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end, aide à stabiliser l'horloge interne.

Éviter les stimulants avant de dormir : Réduisez votre consommation de caféine et de théine et ne consommez plus ces stimulants après 14h-15h. Il est également recommandé de limiter l'utilisation des écrans, car cela peut interférer avec la production de mélatonine.

Créer un environnement propice au repos : en favorisant une température ambiante d'environ 22 degrés. De même, garder les mains et les pieds au chaud par rapport à la zone centrale du corps (abdomen) peut nous aider à mieux s'endormir

Maintenir une alimentation équilibrée : Augmenter la consommation d'aliments riches en tryptophane tels que : les graines de courge, les céréales complètes comme l'avoine, le soja, les produits laitiers, le saumon et les viandes maigres comme le poulet. De même, éviter l'alcool le soir car, bien qu'il puisse sembler apaisant en tant que dépresseur du système nerveux central, il diminue la qualité du sommeil et entraîne un repos non réparateur.

Faire de l'exercice :

Tomar complementos alimenticios: Compléter votre alimentation avec SomniLove peut vous assurer le repos que vous recherchez tant. SomniLove contient des ingrédients qui aident à promouvoir un état de calme et de relaxation, favorisant un sommeil naturel et profond. La glycine aide, entre autres, à abaisser la température corporelle centrale, facilitant ainsi l'endormissement naturel ; la passiflore et la mélisse sont connues pour leurs propriétés anxiolytiques douces, favorisant la tranquillité et la détente ; et la L-théanine a un effet calmant qui améliore la qualité du sommeil sans provoquer de somnolence au réveil.

Cette approche équilibrée permet au corps d'entrer dans un état de repos sans perturber les cycles circadiens naturels ni créer de dépendance. Sans hormones comme la mélatonine.

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