Cambio de Hora: Cómo nos afecta y cómo reducir el impacto

Como cada año, con la llegada del otoño, retrasamos una hora las agujas del reloj. En particular, en la madrugada del domingo 27 de octubre cambiaremos la hora para dar paso al horario de invierno. Esta medida está pensada para aprovechar al máximo la luz natural y favorecer el ahorro energético, pero ¿cómo impacta en nuestra salud?

Efectos negativos en la salud

Uno de los efectos más comunes es la disrupción del sueño. El hecho de tener que adaptarnos a un nuevo horario, aunque “solo” sea una hora de diferencia, puede causar desajustes en la cantidad pero sobre todo calidad del sueño, al alterarse los patrones de ciclos de sueño y el porcentaje de tiempo de sueño NREM y REM. Todo ello puede llevar a cambios en el estado de ánimo, fatiga, irritabilidad o falta de concentración, y alteraciones hormonales como alteraciones en la glucemia en personas con diabetes o incluso alteraciones en la regularidad del ciclo menstrual.

Por último, el cambio horario puede alterar los niveles de energía, ya que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a las nuevas rutinas. Estos efectos, sin embargo, suelen ser temporales y la mayoría de las personas se ajustan al nuevo horario en pocos días.

Aun así, es importante ser conscientes de cómo nos afecta personalmente para poder tomar medidas que minimicen cualquier impacto negativo.

La Dra. Isabel Viña Bas nos responde a las principales preguntas: ¿Por qué el sueño es tan crucial para el estado general de salud?¿Y para el metabolismo?

"El sueño es fundamental porque es el momento en que el cuerpo realiza múltiples procesos reparativos. A nivel cerebral, es cuando se consolidan los recuerdos, se limpian las toxinas acumuladas, y se restablecen las conexiones neuronales. Para el cuerpo, es crucial para la regeneración de tejidos, la síntesis de hormonas como la hormona de crecimiento, y la regulación del sistema inmunológico. En cuanto al metabolismo de nutrientes, el sueño es esencial para equilibrar hormonas clave como la leptina y la grelina, que regulan el apetito, y el cortisol, que afecta el almacenamiento de grasa abdominal. Asimismo durante el sueño es cuando se produce el pico mas grande de testosterona, clave para el correcto metabolismo proteico. La privación crónica de sueño se ha vinculado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades metabólicas."

Por todas las razones que manifiesta la Dra. Viña Bas, no podemos negar que el cuidado del descanso y del sueño es fundamental.

¿Cómo cuidar nuestro descanso?

Para reducir el impacto del cambio de horario y optimizar nuestro descanso, te compartimos algunas recomendaciones:

Mantener una rutina de sueño constante: Intentar irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a estabilizar el reloj interno.

Evitar estimulantes antes de dormir: Reducir el consumo de cafeína y teína y no tomar nada de estos estimulantes más allá de las 14-15:00h. También es recomendable limitar el uso de pantallas ya que puede interferir con la producción de melatonina.

Crear un ambiente propicio para el descanso: favoreciendo una temperatura de la habitación de en torno a 22 grados. Asimismo, mantener las manos y los pies calientes con respecto a la zona central cuerpo (abdomen) puede ayudarnos a conciliar el sueño mejor

Mantener una dieta equilibrada: Incrementar el consumo de alimentos ricos en triptófano como: semillas de calabaza, cereales integrales como la avena, soja, lácteos,salmón y carnes magras como el pollo. Asimismo evitar el alcohol por la noche ya que aunque pueda parecer que tranquiliza, por ser un depresor del sistema nervioso central, disminuye la calidad del sueño y hace que tengamos un sueño no reparador

Hacer ejercicio: Practicar actividad física regular durante el día favorece el descanso nocturno y mejora el estado de ánimo.

Tomar complementos alimenticios: complementar la dieta con SomniLove puede asegurarte el descanso que tanto buscas. SomniLove contiene ingredientes que ayudan a promover un estado de calma y relajación, favoreciendo un sueño natural y profundo. La glicina ayuda, entre otros, a bajar la temperatura corporal central, favoreciendo una entrada natural al sueño; la passiflora y la melissa son conocidas por sus propiedades ansiolíticas suaves, favoreciendo la tranquilidad y relajación; y la L-teanina, tiene un efecto calmante que mejora la calidad del sueño sin causar somnolencia al despertar.

Este enfoque equilibrado permite que el cuerpo entre en un estado de descanso sin perturbar los ciclos circadianos naturales ni generar dependencia. Libre de hormonas como la melatonina.

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